Уже который день каждый украинец живет в новой реальности: хроническое ощущение тревоги и страха, звуки сирен, постоянная неопределенность и отсутствие контроля над собственной безопасностью. Организация INSCIENCE, которая популяризирует науку, рассказала о так называемом "синдроме фантомной сирены" и о том, как с ним бороться.
Синдром фантомной сирены - это состояние, при котором вам все время слышится звук сирен, хотя на самом деле его нет. Это специфический ответ организма на серьезный стресс – психологическую травму войны.
Что же делать, чтобы избавиться от этого синдрома?
Первое – нужно вернуться в реальность. Если есть кто-то рядом, поговорите с этим человеком. Умойтесь холодной водой, посчитайте количество предметов вокруг себя. Дотроньтесь до своего тела. Если есть такая возможность, подышите свежим воздухом. Все эти действия помогут вам вернуть себя в реальность и понять, что звука сирены на данный момент нету.
Второй этап: закройте базовые потребности. Попытайтесь уснуть хоть на какое-то время, выпейте горячего чая, не читайте новости следующие несколько часов, обнимите близких.
Третий этап: договоритесь о действиях в случае возникновения чрезвычайной ситуации. Заранее обсудите с родными, кто и что делает: кто готовит укрытие, кто отключает газ, кто закрывает окна, кто выносит вещи и т.д.
И помните, что возникновение такого синдрома - абсолютно нормально. Сейчас каждый находится в состоянии хронического стресса. Нашей психике нужно время, чтобы адаптироваться к новым реалиям. Главная задача сейчас – возобновить контроль на своими эмоциями и минимизировать симптомы. В таком случае получится действовать эффективно и быстро реагировать на происходящие события.
