Стрес - це частина життя, від дрібних проблем до серйозних криз. І хоча ви не завжди можете контролювати свої обставини, ви можете контролювати те, як ви на них реагуєте.
Коли стрес стає непереборним або хронічним, він може негативно вплинути на ваше самопочуття. Навіть програш у мобільній грі чи Ельслотс може вибити вас с рівноваги. Ось чому так важливо мати ефективні засоби для зняття стресу, які можуть заспокоїти ваш розум та ваше тіло. І те, що підходить вам вдома, може не підійти на роботі або в суспільстві (танці у вітальні можуть бути корисні, а танці у продуктовому магазині - ні). Тому важливо мати у своєму розпорядженні різноманітні засоби для зняття стресу. Тоді ви зможете вибрати стратегію, яка найкраще підходить для ваших поточних обставин.
Короткострокові стратегії зняття стресу, які можна застосовувати будь-де
Незалежно від того, чи чекає на вас співбесіда при прийомі на роботу або ви відчуваєте себе пригніченою поведінкою дитини на дитячому майданчику, важливо мати у своєму розпорядженні інструменти для зняття стресу, які допоможуть вам знизити напругу прямо зараз.
Зображення, що спрямовуються, можна створювати за допомогою запису, де ви слухаєте, як хтось проводить вас через мирну сцену. Якщо ж ви навчитеся робити це самостійно, то зможете практикувати керовані образи самостійно.
Просто закрийте очі на хвилину і проведіть себе мирною сценою. Подумайте про всі відчуття, які ви відчуєте, і дозвольте собі відчути, що ви дійсно там знаходитесь. Через кілька хвилин розплющити очі і поверніться зараз.
Медитуйте
Медитація приносить як короткочасне полегшення стресу, і довгострокові переваги у боротьбі зі стресом. Існує безліч різних форм медитації, які можна спробувати - кожна з них унікальна та по-своєму приваблива.
Ви можете розробити мантру, яку повторюватимете в умі, роблячи повільні глибокі вдихи. Або ви можете приділити кілька хвилин практиці усвідомленості, яка має на увазі перебування зараз. Просто звертайте увагу на те, що ви бачите, чуєте, пробуєте на смак, відчуваєте та нюхаєте.
Практикуйте прогресивну релаксацію м'язів
Прогресивна м'язова релаксація передбачає розслаблення всіх м'язів тіла, групи за групою. Щоб попрактикуватися, ви можете почати з кількох глибоких вдихів. Потім потреніруйтесь напружувати і розслабляти кожну групу м'язів, починаючи з чола і рухаючись до пальців ніг.
З практикою ви навчитеся розпізнавати напругу і стислість у м'язах і зможете легше розслаблятися. Щоразу, коли ви практикуєте, ви повинні відчувати почуття розслаблення, що пронизує ваше тіло.
Зосередьтеся на диханні
Просте зосередження на диханні або зміна способу дихання може суттєво вплинути на загальний рівень стресу. Дихальні техніки можуть заспокоїти ваше тіло та мозок лише за кілька хвилин.
Найприємніше, що ніхто з оточуючих навіть не дізнається, що ви їх використовуєте. Тому незалежно від того, чи перебуваєте ви на напруженій нараді або сидите в переповненому кінотеатрі, дихальні вправи можуть стати ключем до зниження стресу.
Хоча існує безліч різних дихальних вправ, наприклад, дихання карате, кілька простих включають наступні:
Вдихніть через ніс і спостерігайте, як ваш живіт наповнюється повітрям. На вдиху повільно порахуйте до трьох. Затримайтеся на одну секунду, а потім повільно видихніть через ніс, знову рахуючи до трьох.
Вдихніть через ніс і уявіть, що ви вдихаєте мирне, спокійне повітря. Уявіть, що це повітря поширюється по всьому вашому тілу. Видихаючи, уявіть, що ви видихаєте стрес та напругу.
Прогуляйтесь
Фізичні вправи - це фантастичний засіб для зняття стресу, що діє за лічені хвилини. Прогулянка дозволить вам насолодитися зміною обстановки, що може привести вас до іншого душевного стану, а також принесе користь від фізичних вправ.
Так що, незалежно від того, чи потрібно вам просто прогулятися офісом, щоб відпочити від неприємного завдання, або ви вирішили після роботи вирушити на довгу прогулянку в парк, ходьба - це простий, але ефективний спосіб омолодити свій розум і тіло.
На самоті власного будинку існує безліч стратегій зняття стресу, які допоможуть вам швидко розслабитися. Так що, якщо у вас був важкий день на роботі або ви відчуваєте стрес через велику кількість справ, за цим посиланням ви зможете знайти стратегії, що допоможуть вам швидко зняти стрес.
Обійміть кохану людину
Фізичний дотик може багато зробити для зняття стресу. Обійми з коханою людиною можуть бути особливо корисними.
