В сучасному світі люди все частіше задумуються про необхідність ведення здорового способу життя. І кожен має власні мотивації. Дехто переконаний, що ЗСЖ допоможе позбутися зайвих кілограмів, інші покладають на нього надії, пов'язані з комплексною нормалізацією здоров'я. Треті вважають його модним трендом і тому поспішають долучитись. Про те, що таке здоровий спосіб життя, чим він корисний і як його слід дотримуватись ми розповімо нижче.
Основи та методи формування ЗСЖ
Здоровий спосіб життя спрямований на збереження здоров'я, профілактику захворювань та зміцнення організму в цілому. Здоров'я на 60% залежить від способу життя. Науково доведено, що куріння зменшує тривалість нашого життя та негативно впливає на наше фізичне здоров’я, неконтрольована гра в гральні автомати, наприклад, може викликати залежність та негативно вплинути на психічне здоров’я ігромана.
Звичка жити здорово формується не відразу. Прийнято вважати, що для цього організму потрібен 21 день. Перші три тижні дуже важливі, адже, саме від них залежить самопочуття та здоров’я людини в майбутньому. Щоб сформувати звичку жити здорово, необхідно дотримуватись кількох принципів, а саме:
1.Збалансоване харчування – це основа ЗСЖ. “Ми є тим, що ми їмо”, - пам'ятайте про це. Правильне харчування включає вживання корисної їжі, яка багата вітамінами і мінералами. Щоб бути здоровими, необхідно їсти багато овочів, фруктів, м’яса, риби, молочної продукції, круп. З раціону слід виключити фастфуд та напівфабрикати.
2. Гігієна. Крім особистої гігієни необхідно дотримуватись гігієни індивідуального харчування (виключити газовані напої, чіпси, сухарики, тощо з раціону), гігієна одягу та взуття (речі повинні бути цілими та чистими), гігієна житла, яка передбачає регулярне наведення порядку та підтримання чистоти.
3. Здоровий повноцінний сон. Тривалість сну має становити 7 годин. Необхідно також дотримуватися режиму, здійснити прогулянки перед сном, провітрювати приміщення (максимальна температура не повинна перевищувати +18 градусів), виключити взаємодію з гаджетами за дві години до сну, не вживати на ніч важкої їжі.
4. Оздоровчі процедури (загартовування). Вони зміцнюють наш організм, підвищують тонус центральної нервової системи, покращують кровообіг, нормалізують обмін речовин. Оздоровчі процедури необхідно виконувати систематично, поступово нарощуючи силу впливу.
5. Відмова від шкідливих звичок (куріння, алкоголізм, наркоманія). Дуже важливо дотримуватися основ ЗСЖ в комплексі. Тобто, якщо людина стежить за особистою гігієною, займається спортом і правильно харчується, але при цьому палить – шкідлива звичка може загальмувати позитивні зміни.
Здоровий психологічний та емоційний стан. Досягти гармонії з самим собою можуть лише ті люди, які чимось захоплені: у них є улюблена робота, цікаве дозвілля, вони ставлять перед собою нові цілі, почуваються наповненими і потрібними.
Ще однією невід’ємною складовою ЗСЖ є фізична активність.
Користь спорту у житті
Спортивні заняття дуже корисні для організму, адже, рух – це життя. Спорт це:
- хороше фізичне здоров’я (фізичні навантаження допомагають зміцнити серцево-судинну систему, м’язи та спалити необхідну кількість калорій);
- відмінна координація (людина, яка займається спортом стає більш уважною та зосередженою);
дисципліна (заняття спортом дисциплінують, стимулюють дотримуватись режиму);
зняття стресу (концентрація на фізичних навантаженнях допомагає забути про щодення проблеми, зняти - стрес та розслабитися);
- соціалізація (під час занять спортом можна завести нові знайомства);
- користь для сну (будь-які фізичні навантаження викликають в організмі людини відчуття втоми і непереборне бажання добре виспатись).
Крім цього, заняття спортом допомагають підтримувати чудову фізичну форму, а це в свою чергу приносить людині радість та відчуття задоволеності собою.
