Можливо, порада зберігати спокій в теперішніх умовах вас уже дратує. Бо як це взагалі можливо? Ми вас розуміємо, адже самі переживаємо за наші сім’ї та країну. Але лише холодний розум та спокій допоможе нам приймати правильні рішення у важливий момент.
Психологиня Світлана Ройз у своємо блозі на facebook дає поради, як ефективно справитися зі стресом. Наводимо їх тут! Користуйся, бережіть себе та своїх близьких.
За фазою активізації-мобилізації може йти фаза виснаження, якщо не вдається хоч трохи відпочити. Будь ласка, намагайтесь по черзі чергувати за новинами, щоб хоч трохи відновлюватися.
• В стресовий момент - увага на ноги. Подивитися, на них, особливо, коли не відчуваються ноги. стояти стабільно, не дати землі «піти з-під ніг». міцні і впевнені стопи на землі. топати, стрибати, давати дітям бігати скільки можна.
• Спиною спертись на стіну, стілець. Відчути опору.
• Знайти погляд іншого поруч. Знайти, на чому сфокусувати погляд.
• Стискати, терти долоні.
• Обійняти себе, похлопати по плечам. Пояснити дитині про янгола-охоронця, який так тебе обіймає (хто вірить - пояснити собі).
• Точка між мізинцем і безіменним - пом‘яти.
• Простукати грудну клітину 1 удар на секунду (нормалізація серцебиття). Не частіше! Дитині можна простукати колінки або плечі. Проговорювати «я справляюсь, ми справляємось! ми молодці».
• Потягуватись! Розтягувати м‘язи. В стресі м‘язи спазмуються. Мінімально - тягніть шию, пальці рук.
• Активно розминайте обличчя, кривляйтесь, дуркуйте як можете.
• Видихати довше, ніж вдихати. «Задувати свічку», співати.
• Не рухаючи головою, поводити очима до крайніх точок - вверх, вниз, право, ліво. Затримати.
• Обіймати дітей і всіх-всіх.
• Пити воду. Хоч по-трошки.
• Нагадувати собі і дітям ходити в туалет.
• Плакати, якщо плачеться. так виходить кортизол.
Ти - океан. океан сили, спокою. за тобою - рід, земля, хлопці на передовій і наші діти. турбуйся про себе, так ти підтримаєш і себе, і інших
Дихай. Ми в силі
