Великий греческий врач Гиппократ однажды сказал, что ходьба — это лучшее лекарство для человека. Оно совершенно бесплатно, не требует больших усилий и приносит пользу не только вашему физическому, но и психическому здоровью. Какие изменения будут происходить в вашем организме, если вы начнете ходить каждый день, сообщает avdeevka.city.
1. Доказано, что всего полчаса ходьбы в день не только снижает риск развития рака толстой кишки, но и улучшает пищеварение и регулирует перистальтику кишечника. Ходьба повышает шансы выжить при раке толстой кишки, даже после того, как он уже диагностирован. Этот невероятный факт был обнаружен в ходе исследований более 150 тысяч мужчин и женщин.
2. Всего 10 000 шагов в день могут быть так же эффективны, как полноценная тренировка в тренажерном зале. Не забывайте использовать правильную форму ходьбы — держите позвоночник прямо, согните руки в локтях под углом 90 градусов, раскачивайте руки и стабилизируйте таз, найдите свой оптимальный темп, но не переходите на бег трусцой. Такая быстрая ходьба не требует особой подготовки и времени на восстановление. У вас не будут возникать боли в мышцах, а это значит, что вы можете ходить каждый день, без перерывов.
3. Ходьба укрепляет кости и суставы. Если ходить каждый день, то можно предотвратить потерю плотности костей и даже снизить риск переломов. Фонд артрита рекомендует ежедневно ходить около 30 минут, чтобы уменьшить жесткость боли и воспаление в суставах. Крепкие кости помогут вам предотвратить остеопороз, уменьшить потерю костной массы и облегчить боли в спине.
4. Бег и ходьба способствуют улучшению кровообращения в структурах позвоночника, тем самым улучшая осанку и гибкость, которые очень важны для здорового позвоночника. Когда вы ходите, вы делаете свой позвоночник более стабильным и укрепляете мышцы, которые удерживают ваше тело в вертикальном положении. Кстати правильная осанка прибавляет несколько дюймов к вашему росту.
5. Журнал психиатрических исследований недавно опубликовал результаты исследования 50 человек, страдающих большой депрессией, в результате которого было доказано, что ходьба от 30 до 45 минут в день пять дней в неделю значительно улучшает симптомы депрессии у пациентов с БДР. Ходьба меняет настроение людей к лучшему, а веселая прогулка с другом или любимым человеком только усиливает этот счастливый эффект.
