Вітаміни необхідні для нашого організму аби бути здоровими і сильними. Потрапляють вони у наш організм разом з їжею, напоями і навіть деякими пігулками. Ось 9 вітамінів, які необхідні нашому організму у першу чергу, повідомляє avdeevka.city.
1. Вітамін А.
Вітамін А відносить до групи жиророзчинних. Він необхідний для нормального функціонування імунної системи та є невід’ємною частиною процесу боротьби з інфекцією. Окрім того, відомо що вітамін А позитивно впливає на зір людини, а також уповільнювати процес старіння.
Вітамін А необхідний нашому організму для зміцнення кісток, зубів, шкіри, м’яких тканин та навіть слизової порожнини.
Продукти, у яких міститься велика кількість вітаміну А:
- гарбуз;
- броколі;
- капуста;
- печінка;
- морква;
- помідори;
- папая;
- яйця;
- молоко.
2. Вітамін В2.
Вітамін В2 бере участь в процесах росту, пластичному обміні; впливає на стан центральної нервової системи, процеси в рогівці, кришталику ока, забезпечує світловий і кольоровий зір.; входить до складу ферментів, які регулюють важливі етапи обміну речовин. Крім того, допомагає боротися з і стресами і заспокоює нервову систему.
Продукти, у яких міститься велика кількість вітаміну В2:
- дріжджі;
- соєві боби;
- горішки;
- зелені листові овочі;
- цільні зерна;
- гриби.
3. Вітамін В6.
В6 — вітамін, завдяки якому організм людини отримує максимум енергії з білків, жирів і вуглеводів. Він перешкоджає відкладанню жирів, допомагає засвоювати білок, стимулює кровотворення, впливає на стан шкіри та волосся, а ще покращує стан серцево-судинної та нервової системи.
А ось вагітним він необхідний для того, щоб полегшити симптоми токсикозу.
Продукти, у яких міститься велика кількість вітаміну В6:
- батат;
- жовті фрукти;
- сир;
- риба;
- банани;
- мускусна диня;
- йогурт.
4. Вітамін В12.
Вітамін В12 бере участь у кровотворенні та в процесі поділу клітин. Він покращує стан нервової системи, укріплює імунітет, сприяє нормальному розвитку кісток, добре впливає на обмін речовин та роботу шлунково-кишкового тракту.
Продукти, у яких міститься велика кількість вітаміну В12:
- яйця;
- злаки;
- сир;
- молочні продукти.
5. Вітамін В9.
Вітамін В 9 позитивно впливає на здоров’я серцево-судинної системи, запобігає розвитку хвороби Альцгеймера, раку і навіть депресії. Крім того, цей вітамін необхідний для вагітних жінок, оскільки впливає на здоровий розвиток плоду.
Продукти, у яких міститься велика кількість вітаміну В9:
- апельсиновий сік;
- диня;
- бобові культури;
- яйця;
- темна зелень;
- спаржа;
- полуниця;
- дріжджі.
6. Вітамін C
Вітамін С грає важливу роль в відновлювальних процесах, є потужним антиоксидантом, захищає від вірусних та бактеріальних інфекцій, оберігає «хороший» холестерин від окислення, сприяє зниженню рівня «поганого» і запобігає розвитку атеросклерозу. Крім того, добре впливає на нервово-психічну систему та підвищує стресостійкість.
Продукти, у яких міститься велика кількість вітаміну С:
- перець;
- полуниця;
- помідори;
- броколі;
- картопля;
- цитрусові.
7. Вітамін D.
Вітамін D найчастіше асоціюється з синтезом кальцію і фосфору в організмі. Крім того, він є профілактикою остеопорозу та пародонтозу, знижує ризик виникнення серцево-судинних хвороб та цукрового діабету, а також бере участь в імунних реакціях.
Продукти, у яких міститься велика кількість вітаміну D:
- яйця;
- печінка;
- молоко.
8. Вітамін Е.
Це сильний антиоксидант, який допомагає нейтралізувати дію токсинів, а також запобігти утворенню в організмі канцерогенів. Крім того, вітамін Е зволожує шкіру, запобігає старінню, впливає на здоров’я серця і запобігає утворенню ракових клітин.
Продукти, у яких міститься велика кількість вітаміну Е:
- мигдаль;
- кукурудзяна олія;
- насіння соняшника;
- арахісове масло;
- фундук;
- маргарин;
- печінка тріски;
- сафлорова олія.
9. Вітамін К.
Вітамін К є необхідним для утворення протромбіну — важливого для згортання крові елементу, який виробляється печінкою людини. Також від нього залежить міцність кісток і здоров’я серця.
Продукти, у яких міститься велика кількість вітаміну К:
- зелені листові овочі;
- соєві боби;
- цільні зерна;
- риб’ячий жир.
