Что крадет наш сон
Нет крепкого здорового сна – не будет ни настроения утром, ни бодрости, ни желания что-либо делать. Поэтому важно не только знать, что нельзя есть на ночь, но и соблюдать определенные правила перед тем, как отправиться спать. Выполнять эти рекомендации не сложно, главное – хорошо их запомнить, пишет Еatthis.com.

Правило №1. Откажитесь от обильной и острой еды за 3 часа до сна

Прием пищи может повысить температуру вашего тела. Ведь вы расходуете энергию на еду, хотя и минимально. Нормальному человеку может потребоваться 3 часа, чтобы переварить всю свою пищу. Итак, планируйте приемы еды обязательно, и то, что вы будете есть, должно быть легким и полезным. Острая пища, к тому же, вызывает изжогу, а это точно не даст вам спокойно спать.

Правило №2. Не пейте послеобеденный кофе

Старайтесь избегать употребления кофеина после обеда. Кофеин противодействует химическому веществу под названием аденозин. Аденозин – побочный продукт работы мозга, когда он накапливается в достаточно больших количествах, мы начинаем чувствовать уста&лость. С большим количеством кофе мы усталости попросту не почувствуем, заснем поздно и не крепко.

Правило №3. Не ешьте шоколад на ночь, любой

Хоть и небольшое количество кофеина, но в шоколаде он тоже присутствует за счет какао. Попробуйте отказаться от шоколада вечером и если почувствуете, что так вы крепче спите, то больше не ешьте его на ночь.

Правило №4. Не пейте крепкий чай, ромашковый можно

Не так много конкретных продуктов, которые помогут вам уснуть, но некоторые продукты могут помочь больше, чем другие. Например, ромашковый чай имеет успокаивающий эффект. Он немного расслабит вас и, как следствие, поможет заснуть.

Правило № 5. Откажитесь от алкоголя

Алкоголь заставит вас заснуть, но он может нарушить ваш сон ночью, поэтому его не рекомендуется использовать в качестве снотворного. Нет никаких конкретных рекомендаций в отношении количества алкоголя, которое можно употреблять, не влияя на качество сна, потому что каждый человек индивидуален. Если вы обнаружите, что постоянно просыпаетесь посреди ночи, возможно, стоит попробовать отказаться от своего ночного бокала вина.