Що пити і їсти в спеку
У спеку зростає ризик зневоднення організму. Тому важливо стежити за своїм питним режимом. Однозначної відповіді на питання, скільки рідини потрібно пити влітку, ні. Орієнтуйтеся на потреби свого організму.
Кращим напоєм для поповнення запасів рідини є чиста прохолодна вода. На відміну від інших, вона не містить зайвого цукру і барвників. Добре втамовують спрагу гарячий зелений чай, компоти, морси.
Відмовтеся від алкоголю у спеку – він створює додаткове навантаження на серце. Пиво і кофеїномісткі напої сприяють зневодненню.
У спеку намагайтеся скоротити кількість солі, солоних продуктів, консервів, прянощів, смаженої їжі, м’яса і жирів, борошняного і солодкого. Віддавайте перевагу овочам і фруктам.
Їжте невеликими порціями і частіше, страви не повинні бути гарячими.
Рятуємося від спеки на вулиці
У спекотні дні намагайтеся не виходити на вулицю з 11.00 до 18.00. У цей час небезпечна не тільки висока температура повітря, а й активність сонця.
Перед тим, як вийти на вулицю, прийміть прохолодний душ. Можна трохи окропити одяг водою з пульверизатора.
Рекомендується носити з собою вологі серветки, щоб освіжити шкіру і видалити з неї пил. Допоможе освіжитися і розбризкування термальної води. Якщо ви знаходитесь на вулиці в спеку, намагайтеся бути в тіні. На деякий час можна сховатися від спеки в установах, де є охолоджувальні системи повітря (торгові центри, магазини, кінотеатри).
Симптоми теплового удару:
- відчуття загальної слабкості
- біль в голові і запаморочливість
- прискорений пульс
- блювота
- температура, озноб, судоми
- незважаючи на спеку, ви перестали пітніти, а шкіра гаряча і має температуру до 40 градусів
- втрата орієнтації
- нетипово блідий колір шкіри
- сонячні опіки
- втрата свідомості
У таких випадках варто невідкладно телефонувати до лікаря.
