Важность сна для здоровья, энергичности и чувства бодрости на следующий день сложно переоценить.
Врач-эндокринолог Диляра Лебедева в своем Instagram дала простой, но важный алгоритм отхода ко сну, чтобы сон стал настоящим отдыхом.
Что нужно для полноценного ночного отдыха⠀
- Маска для сна
- Беруши
- Магний
- Соль для ванны
- Успокаивающие травы
Идеальный отход ко сну: алгоритм
1. Организуйте время так, чтобы закончить все важные дела и поужинать к 19-20 часам.
2. В 19-20 часов вы закрываете все чаты, выключаете звук и вибрацию на гаджетах, приглушаете свет или включаете настольную лампу с желтым спектром (у меня это солевая лампа). Можно читать бумажные книги и журналы, писать письма благодарности от руки, рукодельничать, рисовать.
3. Открываете микропроветривание и идете набирать ванну до 40-42 градусов. Высыпаете соль в ванну. Если нет ванны, то можно сделать ножную ванночку.
Пока набирается ванна, примите 400 мг магния, успокаивающих трав, а также заклейте изолентой все светодиодные лампочки на выключателях и зарядных устройствах. Плотно зашторьте окна. Напишите список неотложных дел на завтра.
5. Принимайте ванну 15-20 мин, погружаясь до линии сердца. Используйте эфирное масло лаванды в аромалампе или добавьте пару капель в ванну, предварительно растворив в 100 мл молока. Включите лаунж-радио.
6. После ванны нужно просто промокнуть тело полотенцем, не нужно смывать или тем более пользоваться гелем для душа - и сразу лечь в постель.
7. Надеваете беруши и маску, перечисляете, за что и кому вы благодарны сегодня, читаете вечернюю молитву или медитируете, в процессе чего вас забирают в царство Морфея.
