Хвиля повідомлень у ЗМІ про можливий наступ Росії найближчим часом може викликати у людей паніку та панічні атаки.
Протистояти інформаційному нагнітанню і не піддатися загальної істерії складно, оскільки майже всі ЗМІ навколо лише говорять про ситуацію на Донбасі та можливу війну, яка нібито почнеться найближчим часом або навіть найближчим часом.
Про засоби протидії паніці в умовах надзвичайних ситуацій розповіли експерти МОЗ.
Перевіряйте інформацію та зберігайте критичне ставлення до неї.
Дивіться різні джерела інформації, щонайменше три. Також плануйте на найближчу перспективу.
Заплануйте свої дії на випадок критичної ситуації – внутрішня готовність до надзвичайних подій допоможе зняти тривогу.
Постійне перебування у стресі може стати причиною панічних атак - раптових епізодів страху, які можуть супроводжуватися сильним серцебиттям, пітливістю, тремором, відчуттям нестачі повітря, болем у грудях, нудотою, болем у животі, запамороченням, втратою рівноваги, дезорієнтацією, втратою контролю над собою. дзвоном у вухах, почуттям оніміння в кінцівках.
Як допомогти собі під час панічної атаки
«Під час панічної атаки дуже важливо спробувати сконцентруватися на поточному моменті та ситуації усіма видами почуттів, «заземлитися». Головне - поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).
Однією з найпопулярніших технік є техніка "5-4-3-2-1".
Назвіть: 5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).
4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, жорстка поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).
3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів птахів, звук машин, музика).
2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум).
1 річ, яку ви можете відчути за смаком (м'ятна гумка, чай тощо).
