Фонд Рината Ахметова и телеканал «Украина» продолжают рассказывать о лечении и профилактике коронавируса в ефире проекта «Спроси у доктора». Его зрителями стали более 10 млн людей. Об эмоциональном здоровье после перенесенной болезни и тех, кто болеет COVID-19, рассказал психотерапевт, научный руководитель Института когнитивного моделирования Спартак Суббота.
Эксперт рассказал о важности полноценного сна для восстановления организма, который пострадал от инфекционного заболевания. Ведь даже те пациенты, которые находятся в реанимациях с COVID-19, имеют в разы меньше риск смерти и быстрее выздоравливают, если имеют крепкий сон.
- Вы нуждаетесь в помощи, если легли спать уставшим и проснулись уставшим, если сон обрывчатый и вы несколько раз за ночь встаете, не можете уснуть в необходимое для вас вечернее время, встаете утром в состоянии ошеломления и в течение часа вынуждены входить в нормальный режим. Отрегулировать сон можно без медикаментозного лечения, используя гигиену сна, - отметил психотерапевт.
Чтобы отрегулировать сон, Спартак Суббота порекомендовал за несколько часов до вечернего сна отказаться от компьютерных игр и телевизора, не пить кофе и чай за 3 часа до сна, ложиться и вставать в одно и то же время, а также навести порядок в квартире. Кроме того, он добавил:
- Не нужно ужинать в постели. Кровать следует использовать исключительно для сна и интимных отношений. Ваш мозг ассоциирует место с деятельностью, и потому вам сложно отдыхать в том месте, которое предназначено для работы. Если трудитесь на удаленке - постарайтесь не делать это дома. Найдите удобное место в опен спейс, на террасе и идите в дневное время туда со своим ноутбуком. По возвращению не смотрите фильмы и не читайте перед сном электронные письма, которые могут вас сильно огорчить.
Людям, которые из-за коронавируса и его последствий потеряли желание работать и развиваться, неохотно выходят из дома и большую часть времени находятся в плохом настроении, психотерапевт порекомендовал улучшить досуг:
- Следует понемногу добавлять физическую активность, а потом эмоциональную нагрузку - постепенно увеличивать количество людей, с которыми общаемся. Но не нужно делать это сразу, потому что нервная система устает от чрезмерного взаимодействия с обществом. После этого следует вводить интеллектуальную деятельность - читать книжки, смотреть фильмы более сложного характера. Улучшит настроение поход на культурные мероприятия, смена рода деятельности, которая ранее не была для вас привычной, и которая раскроет ваши таланты. А чтобы разнообразить картинку в доме, можно увеличить количество неприхотливых вазонов, сделать перестановку. Тогда мозг будет воспринимать, что так было до COVID-19, а так после, что пришла новая реальность.
