Много на что в жизни мы не можем повлиять. Но если мы контролируем, что мы едим, мы способны контролировать и многие другие сферы своей жизни. Согласны? Не переедать - значит снижать риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Как же развить навык самоконтроля и наладить умеренное питание, рассказала в Instagram диетолог Алена Коготкова.
Как понять, переедаете вы или нет:
Прислушайтесь к телу. Если после еды вы ощущаете тяжесть, вероятно, вы съели слишком много.⠀Вы постепенно набираете вес. Это легко заметить по увеличению объема талии и смене размера одежды. Достаточно раз в неделю вставать на самые обычные напольные весы.
⠀Иллюстративное фото (pexels.com)
В вашем рационе много готовой, переработанной, высококалорийной еды.
Как не переедать:
1. Планируйте приемы пищи. Не так важно, три или пять раз в день вы едите. Важен режим и никакого кусочничества между приемами пищи.⠀
2. Не заставляйте себя есть то, что не нравится⠀Когда мы не получаем эмоционального удовлетворения от еды, мы испытываем дискомфорт — словно у нас отняли что-то ценное. Отказ от любимой еды днем часто приводит к тому, что вечером человек сдается и бросается во все тяжкие.
Ешьте то, что вам нравится, следите за своими ощущениями и останавливайтесь при первых признаках насыщения. Планируйте рацион вместо того, чтобы поддаваться порыву.
