Центр общественного здоровья Украины при министерстве здравоохранения рассказал о пяти простых шагах, чтобы укрепить свое сердце, сообщает avdeevka.city со ссылкой на пресс-службу ведомства.
Так, первый шаг – следить за своим артериальным давлением. Повышенное давление без соответствующего лечения может привести к инсульту, а также почечной или сердечной недостаточности, ухудшению зрения и не только. Даже небольшое повышение давления может негативно сказаться на продолжительности жизни.
Следующий шаг – правильное питание.
"Употребляйте больше клетчатки, а также меньше соли, сахара и жиров. Главные враги сердца – переедание, недостаточное количество овощей и фруктов, употребление высококалорийной еды, соли и сахара", – говорится в сообщении. Рекомендуется уменьшить количество жиров, чтобы не провоцировать повышение холестерина в крови. В рационе рекомендуют отдавать предпочтение нежирному мясу, а также продуктам с низким количеством жиров.
Третий шаг – отказ от курения. "Каждая десятая смерть от болезни сердца спровоцирована курением. Это один из ключевых факторов риска развития ишемической болезни сердца, инсульта и болезни периферических сосудов", – добавили медики.
Четвертый шаг – будьте активным и следите за своим весом.
"Для профилактики заболеваний сердца нужно заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю. Но, если у вас сидячий образ жизни, нужно двигаться не меньше часа на день. Для начала – пытайтесь каждый день гулять на свежем воздухе, делать зарядку и меньше использовать лифт", – уточнили медики.
Пятый шаг – не употребляйте алкоголь.
"Не забывайте, что алкоголь калорийный, а чрезмерное его употребление не только добавит вам вес, а и увеличит риск сердечнососудистых заболеваний. В частности, он может вызвать гипертонию и увеличивает риск инсультов, окнозаболеваний", – говорится в сообщении.
