З початку повномасштабної війни мільйони українців були вимушені покинути власні домівки, залишити рідних та шукати безпечний прихисток за кордоном. Внаслідок постійного стресу може розвинутися так званий «синдром біженця». Він супроводжується нестабільним емоційним станом та загострюється в оточенні інших біженців, які так само переживають труднощі.
Симптоми «синдрому біженця:
✅ пригнічений настрій
✅ відчуття безпорадності
✅ почуття втрати рідного дому
✅ провина за перебування у безпеці, коли в Україні гинуть люди
✅ неконтрольовані спалахи агресії
✅ підвищена дратівливість
✅ нездатність радіти, емоційне оніміння
✅ різкі коливання почуттів до мешканців країни перебування – від щирої вдячності до злості через їхній добробут
Як полегшити свій моральний стан? Рекомендації від фахівців МОЗ.
1️⃣ прийміть факт, що ваші почуття є нормальними, не засуджуйте себе за те, що виїхали
2️⃣ зрозумійте, що ви не повинні відчувати провину за свою безпеку, ви маєте на неї повне право
3️⃣ дайте собі час на адаптацію
4️⃣ говоріть про свої почуття, не тримайте емоції у собі
5️⃣ почніть процес соціалізації на новому місці: складіть план дій (нові знайомства, побут, робота, навчання)
6️⃣ поступово поверніться до довоєнних звичок та власних ритуалів: чашка кави зранку, перегляд улюбленого серіалу, спорт та інше
7️⃣ допомагайте, якщо маєте ресурс: долучіться до волонтерської діяльності, включіться в активне громадське життя або організуйте власний фонд добрих справ. Такі кроки допоможуть вам відчувати себе корисним, почуватися краще та відволікатися від переживань
8️⃣ залишайтеся на зв'язку з рідними та друзями, спілкуйтеся та підтримуйте одне одного
