1. Пийте більше води і менше алкоголю
Коли організму потрібна рідина, він подає сигнал про це, з'являється спрага. Це допомагає уникнути зневоднення. Деякі фахівці також рекомендують пити воду і до того, як з'явиться відчуття спраги. Чи так це насправді – незрозуміло. Але постарайтеся завжди тримати пляшечку води поруч.
При цьому алкоголь – це точно погана ідея під час спеки. Вся справа в тому, що він змушує наш організм втрачати більше рідини. Тому зловживати подібними напоями під час високої температури не рекомендують.
2. Вільний одяг
Пережити спеку також допоможе вільний одяг, "не в обтяжку", можна використовувати розміри оверсайз. Дівчатам у цьому плані простіше, адже в них у гардеробі завжди знайдуться спідниці, сарафани або сукні. Якщо повітря циркулює поруч із вашою шкірою, це допомагає поту випаровуватися.
3. Охолодити житло можна і без кондиціонера
Якщо у вас є кондиціонер, то тримайтеся біля нього в період з 11 до 15 години. Якщо ж такої розкоші в квартирі немає, то доведеться використовувати популярні лайфхаки:
- щоб організувати приплив прохолодного повітря, можна поставити перед вентилятором посудину з холодною водою або льодом;
- біля відчиненого вікна повісьте мокрий рушник, щоб зробити повітря вологішим;
- рушникосушки у ванній варто вимкнути, перекривши вентилі гарячої води. Потім можна набрати холодну воду у ванну і залишити двері в кімнату відчиненими. Таким способом температура повітря в квартирі знизиться на 2-6 градусів;
- на розпалені штори корисно періодично розпилювати воду – під час випаровування вони будуть сильно охолоджуватися. Воду також можна бризкати на підлогу;
- ще можна вмитися і полити воду на потилицю. Або взагалі прийняти прохолодний душ або ванну;
- якщо ви використовуєте вентилятор або обмахуєтеся віялом, переконайтеся, що потік повітря спрямований прямо на обличчя. Це ефективніше, тому що на обличчі дуже багато рецепторів.
4. Зачиняйте вікна
Якщо ви відчините вікна, то в кімнаті не стане прохолодніше. Швидше, навпаки: повітря в приміщенні нагріється ще більше. У період активної спеки краще завісити вікна щільними шторами або використовувати жалюзі, щоб зберегти прохолоду.
5. Приймайте теплий душ
Здається, що холодний душ точно допоможе охолодитися. Але це не зовсім так: організм людини реагує на різку зміну температури, намагаючись зберегти температуру тіла.
Фахівці радять використовувати воду, температура якої перевищує 20 градусів. Краще прийняти теплий душ, не гарячий, а злегка прохолодний, який знизить температуру тіла, але буде досить теплим, щоб не блокувати приплив крові до шкіри.
6. Внесіть зміни в раціон
У літню спеку дієтологи рекомендують відмовитися від важкої, насиченої жирами і вуглеводами їжі, а вживати продукти з високим вмістом води. Ось топ "літніх" продуктів:
- огірки (96% води);
- помідори (93% води);
- селера і салат (94% води);
- полуниця (90% води);
Свіжі ягоди не тільки корисні, але й добре втамовують спрагу. Наприклад, полуниця містить близько 90% води і при цьому багата на залізо, магній, калій, кальцій, натрій, фосфор, кремній, цинк і мідь, вітаміни А, В, С та інші корисні речовини.
- кавун (92%);
Він відмінно рятує від спраги в спеку, і, що важливо, – без шкоди для фігури. Вважається, що скибка кавуна за здатністю втамувати спрагу дорівнює двом склянкам води. Крім того, цей продукт містить багато кальцію, магнію, натрію, калію, які сприяють підтримці потрібного рівня води в організмі.
- диня (91% води);
- грейпфрут (88% води);
7. Охолоджувальний масаж
Перший удар від спеки приймають на себе мозок і вегетативна нервова система. Саме до них надходять "скарги" від усіх органів. Щоб мозок ефективно реагував, потрібно зробити цей простий масаж:
- Великим і вказівним пальцями з силою натисніть на мочки вух;
- Великим пальцем із силою натисніть у центр ямки між нижньою губою і підборіддям;
- З'єднайте подушечки великих пальців і мізинців, із силою натисніть.
8. "Японський кондиціонер"
Так званий японський кондиціонер або антишарф – це невелика хитрість, яка точно допоможе врятуватися в літню спеку. Для цього знадобиться тонка хустка – її потрібно замочити в холодній воді та пов'язати на шиї. Такий метод допоможе не тільки перенести спеку, а й відновитися після інтенсивного тренування. А ще антишарф може зняти головний біль під час літньої спеки.
