Під час війни багато родин змушені покидати свої домівки та рухатися у невідомість для пошуку безпечного місця для себе та своїх дітей. Прибувши на місце тимчасового перебування, люди стикаються з адаптацією до нових умов. При цьому багатьох охоплює сум за домівкою, з яким важко впоратися. ЮНІСЕФ дають поради, як стабілізувати свій емоційний стан якщо хочеться до дому, повідомляє avdeevka.city.
1. Не звинувачуйте себе ні в чому. Запам’ятайте: під час війни будь-які прийняті рішення про безпеку вашої сім’ї, є правильними.
2. Відслідковуйте негативні думки та виділіть собі час на них. Наприклад, у першій половині дня впродовж години та не забувайте вчасно переводити увагу на позитивні думки.
3. Якщо відслідковуєте, що ви застрягли на якійсь думці, переключіть себе на просту дію. Наприклад, помийте посуд, пройдіться, зваріть кави тощо.
4. За можливості, підтримуйте спілкування з іншими людьми за допомогою відеозв’язку.
5. Відслідковуйте власне дихання: там де ви завмираєте - якщо ви затамували дихання або воно поверхневе – покладіть одну руку на живіт, іншу на плече та почніть дихати животом, таким чином, щоб рука, яка лежить на животі, почала підніматися.
6. Дайте собі можливість прожити емоції – спогади про дім, роботу, близьких, які залишись, можуть викликати сум, тривогу, страх - дозволяйте собі ці почуття, не соромтесь плакати та сумувати.
7. Реагуйте на свої потреби та намагайтеся їх задовольняти.
8. Спогади про дім та бажання повернутись, побачити близьких людей, можуть викликати наступні тілесні реакції: тремор, труднощі із засинанням, прискорене серцебиття, спазми тощо. При цьому можна, якщо тремор - підсилити тремтіння, тобто пострибайте, потрусить руками тощо, якщо морозить - накритися ковдрою, якщо труднощі із засинанням - за дві години вимкнути перегляд новин, відслідковувати дихання, обійняти близьких, які поруч.
9. Відслідковуйте негативні поведінкові реакції, наприклад, бажання дистанціюватися від усіх та ізолюватися; напади агресії, що спрямована на себе; депресивні думки. Якщо вони є - формуйте нові ритуали та нові сенси - наприклад, долучайтеся до волонтерства.
10. Обмежте перегляд новин, безперервне читання соціальних мереж. Виділіть обмежений час для новин та дивіться новини тільки з перевірених джерел.
11. Виконуйте фізичні вправи, які допоможуть впоратися з напруженням та стресом.
Якщо ви відчуваєте, що ваш стан не змінюється і вам важко з ним впоратись самостійно, вкрай важливо звернутись за професійною психологічною допомогою.
